Lakukan Peregangan Sederhana
Selama tidur memasuki tahap REM (Rapid Eye Movement), otot Anda akan mengalami relaksasi atau biasa disebut dengan kondisi atonia. Nah untuk mengaktifkannya kembali, Anda bisa melakukan peregangan sederhana yang juga dapat merangsang peningkatan endorfin, yaitu hormon peningkat suasana hati dan rasa semangat [2].
Kelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat mengganggu tidur dan membuat Moms merasa lelah saat bangun di keesokan harinya, lho.
Jadi, coba teknik meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, Moms bisa coba melakukan olahrga seperti berjalan, bersepeda, atau berenang beberapa kali seminggu.
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur Moms.
Mencegah Ngantuk di Pagi Hari
Agat tidak terus-terusan merasa ngantuk di pagi hari, Anda bisa mengambil langkah pencegahan seperti berikut ini:
Faktor yang Membuat Kamu Mengantuk di Pagi Hari
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan kamu merasa mengantuk di pagi hari. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa menjadi penyebab munculnya rasa kantuk di pagi hari, antara lain:
Sleep Inertia merupakan sebuah kondisi ketika kita bangun dalam keadaan yang kurang sadar walaupun sudah tidur dengan cukup. Hal tersebut adalah suatu kondisi yang normal terjadi saat bangun tidur. Ketika bangun tidur, ada beberapa proses yang akan terjadi sebelum kita benar-benar sadar. Walaupun sudah membuka mata, tapi otak kita tidak akan langsung terbangun.
Itulah mengapa, biasanya kita akan merasa pusing ataupun linglung ketika baru saja bangun tidur. Apabila tidak bisa mengatasi sleep inertia, kamu akan tertidur kembali. Biasanya hal tersebut akan terjadi dalam kurun waktu 15 sampai 60 menit. Kondisi itulah yang bisa membuat keterampilan motorik dan juga kognitif kamu menjadi melambat. Oleh karena itu, terkadang kita akan merasa malas untuk melakukan kegiatan apapun saat baru terbangun dari tidur.
Praktikkan Kebiasaan Tidur yang Baik
Kalau Anda benar-benar penasaran bagaimana cara menghilangkan ngantuk di kantor saat kerja, mulai sekarang coba terapkan kebiasaan tidur yang baik. Beberapa di antaranya yaitu:
Itu dia beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa Anda coba. Dari ulasan di atas, dapat dipahami bahwa kelelahan sangat berdampak pada munculnya rasa kantuk.
Maka dari itu, jaga selalu energi Anda dengan mencukupi kebutuhan akan air minum dan mineral tubuh. Minum AQUA botol untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda di pagi hari. Apa pun aktivitasnya, jangan lupa untuk #AQUADULU!
Selain itu, mandi air dingin rupaya juga dapat menurunkan risiko penyakit flu.
Namun, sebaiknya Anda tidak langsung mengguyurkan air dingin ke seluruh badan agar tubuh tidak kaget dengan perubahan suhu yang tiba-tiba.
Mulailah dengan menyiram bagian kaki terlebih dahulu, kemudian perlahan naik ke tubuh bagian atas.
Baca juga: 8 Tips Mengatasi Bibir Pecah-pecah, Hindari Menjilat Bibir hingga Gunakan Madu
Baca juga: 9 Tips Redakan Sakit Kepala dengan Mudah, Cukupi Kebutuhan Cairan hingga Perbaiki Pola Tidur
5. Olahraga secara teratur
Sering mengantuk di pagi hari juga dapat diatasi dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan.
Pasalnya, olahraga dapat memberikan sinyal pada sel-sel tubuh bahwa Anda membutuhkan lebih banyak energi, sehingga tubuh akan lebih berenergi untuk menjalani hari.
6. Mengonsumsi makanan bergizi di pagi hari
Apabila ingin mencegah rasa ngantuk di pagi hari saat bekerja, sebaiknya Anda tidak melewatkan sarapan.
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan rasa lapar datang lebih cepat, akibatnya Anda akan kekurangan energi sehingga lebih mudah mengantuk.
Sebelum beraktivitas, pastikan Anda sudah sarapan dengan asupan bergizi seimbang, seperti telur, susu, sayur, daging, yogurt, atau kacang-kacangan.
Demi tuntutan pekerjaan, seringkali kamu mengorbankan jam tidur yang kadang justru membuatmu mengantuk saat bekerja. Berikut adalah cara menghilangkan ngantuk saat bekerja.
Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari
Jika Anda merasa terganggu dengan keluhan sering mengantuk di pagi hari, ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengatasinya, antara lain:
Saat bangun tidur, cobalah minum 1–2 gelas air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama Anda tidur. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, Anda akan merasa lebih segar sekaligus terhindar dari risiko dehidrasi.
Salah satu penyebab sering mengantuk di pagi hari adalah kebiasaan jarang berolahraga. Nah, jika Anda kurang berolahraga dan merasa kurang berenergi, cobalah untuk mulai lebih sering berolahraga.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, usahakan untuk berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu. Ada beberapa pilihan olahraga yang juga bisa Anda lakukan di rumah, seperti yoga, zumba, atau latihan kekuatan otot.
Dengan rutin sarapan, kebutuhan energi dan nutrisi tubuh akan terpenuhi sehingga Anda lebih siap untuk beraktivitas. Oleh karena itu, cobalah membiasakan diri untuk rutin sarapan, terutama bagi Anda yang sering melawatkannya.
Jika Anda hendak berolahraga di pagi hari, lakukan sarapan setelah berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan menghindari kondisi perut tidak nyaman saat berolahraga.
Ngantuk merupakan tanda bahwa tubuh sedang lelah atau kekurangan energi. Untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, dan aneka vitamin serta mineral.
Aneka nutrisi tersebut bisa Anda peroleh dari berbagai jenis makanan, seperti:
Kafein memang bisa membuat Anda lebih terjaga dan berenergi. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, kaferin justru bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih cepat lelah dan mudah mengantuk.
Oleh karena itu, Anda perlu membatasi konsumsi kafein agar tidak menimbulkan keluhan sering mengantuk di pagi hari. Jika belum dapat menghentikan kebiasaan mengonsumsi kafein secara total, Anda dapat menguranginya dengan menggunakan cangkir kecil saat menikmati minuman berkafein.
Sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu memperbaiki kualitas tidur. Saat kualitas tidur membaik, bangun tidur akan terasa lebih segar dan tentunya mencegah ngantuk di pagi hari.
Meski saat ini Anda harus bekerja dari rumah, usahakan untuk berjemur selama 5–15 menit setiap harinya. Berjemurlah sebelum pukul 10 pagi untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara optimal.
Kebiasaan tidur sesungguhnya menjadi hal utama yang harus Anda cermati saat ingin menghilangkan ngantuk di pagi hari. Jika Anda tetap memaksakan diri untuk terjaga sepanjang malam, tentunya ngantuk di pagi hari akan sulit dihilangkan.
Ada beberapa kebiasaan yang bisa Anda terapkan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, antara lain:
Perokok biasanya memiliki kualitas tidur yang buruk karena nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengganggu siklus tidur dan bangun. Siklus yang terganggu ini akan membuat Anda mudah ngantuk di pagi hari. Oleh karena itu, mulailah berhenti merokok secara perlahan dan rasakan manfaatnya pada tubuh Anda.
Kelelahan dapat disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi. Saat tubuh kelelahan, ada beragam masalah tidur yang dapat menyerang, misalnya insomnia. Hal ini akan memperburuk kualitas tidur dan menimbulkan ngantuk di pagi hari.
Anda bisa mengurangi stres dengan beberapa cara, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau mengobrol dengan teman dan keluarga. Dengan mengurangi stres, kualitas tidur akan menjadi lebih baik dan Anda pun akan merasa lebih bersemangat serta penuh energi.
Mengetahui penyebab ngantuk yang dialami akan memudahkan Anda menerapkan cara yang tepat untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari. Jika cara-cara di atas tidak juga berhasil menghilangkan ngantuk di pagi hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang sesuai, ya.
Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari – Rasa kantuk yang muncul di pagi hari kerap kali menjadi salah satu penyebab seseorang telat dan malas untuk melakukan segala aktivitas. Hal tersebut tentu akan berdampak pada produktivitas kamu sepanjang hari. Apabila kamu sering mengalami hal itu, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa kamu coba lakukan.
Rasa kantuk di pagi hari bisa kamu alami ketika merasa kelelahan dan juga kurang tidur. Selain itu, keluhan tersebut juga bisa disebabkan oleh faktor lain, seperti efek samping dari mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsumsi minuman yang beralkohol, jarang melakukan olahraga, dan stres yang berlebihan.
Namun terkadang, keluhan ngantuk di pagi hari bisa saja disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipotiroidisme, diabetes, dan anemia. Apabila rasa kantuk di pagi hari hanya terjadi sesekali saja, maka hal tersebut bukanlah hal yang perlu kamu khawatirkan.
Akan tetapi jika hal tersebut terjadi secara terus-menerus, hingga rasa kantuk yang muncul membuat kamu sulit untuk berkonsentrasi dan mengganggu aktivitas serta performa kamu, maka hal tersebut perlu segera ditangani lebih lanjut.
Rutin Melakukan Olahraga Setiap Hari
Salah satu hal yang sering menyebabkan kamu merasa mengantuk di pagi hari adalah karena kebiasaan jarang atau tidak pernah olahraga. Apabila kamu kurang berolahraga dan merasa kurang memiliki energi, maka cobalah untuk mulai lebih rutin melakukan olahraga secara konsisten. Supaya tubuh tetap bugar dan sehat, usahakan untuk melakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap harinya atau tiga kali dalam seminggu. Ada beberapa jenis olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah saja, seperti zumba, yoga, dan latihan untuk kekuatan otot.
Jangan Lupa Untuk Sarapan Pagi
Dengan rutin sarapan di pagi hari, maka kebutuhan energi dan juga nutrisi tubuh akan terpenuhi. Sehingga tubuh akan lebih siap untuk melakukan aktivitas seharian. Oleh sebab itu, usahakan untuk membiasakan diri untuk selalu sarapan. Terlebih untuk kamu yang sering melewatkannya. Apabila kamu ingin berolahraga di pagi hari, usahakan untuk melakukan sarapan setelah berolahraga. Hal ini bertujuan untuk membakar lebih banyak kalori, menghindari kondisi perut yang tidak nyaman ketika berolahraga, dan meningkatkan atau memperlancar metabolisme.
Mengonsumsi camilan menyehatkan
Cara menghilangkan ngantuk saat bekerja bisa juga dengan mengonsumsi camilan menyehatkan. Camilan yang disarankan yakni berupa yogurt, biskuit gandum, buah-buahan yang mengandung vitamin c, cokelat hitam maupun teh hijau.
Tidur siang sejenak bisa menjadi salah satu cara menghilangkan ngantuk saat bekerja. Tidur siang dapat membuat tubuh lebih rileks, kamu bisa melakukannya dengan duduk ataupun berbaring jika memungkinkan. Cukup ambil waktu antara 15-20 menit setiap harinya.
Ketika kamu sedang bekerja dan tiba-tiba terserang kantuk, cara mengurangi ngantuk saat bekerja yang bisa kamu lakukan yakni mengobrol dengan rekanmu. Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi.
Jangan Makan Sebelum Tidur
Sebaiknya, jangan makan sebelum naik ke tempat tidur. Berilah jeda dua atau tiga jam antara waktu makan dengan waktu tidur. Hal ini bertujuan agar lambung kamu memiliki kesempatan untuk mencerna semua makanan yang masuk ke dalam perut. Jika tidak ada jeda antara makan dan waktu tidur, maka kamu akan sering terjaga sepanjang malam karena tubuh tidak memberikan respon mengantuk akibat berusaha untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya yaitu dengan menjernihkan hati sebelum beranjak tidur. Sebab, pada dasarnya kecemasan, kemarahan, dan juga emosi bisa membuat kita susah untuk tertidur lelap. Oleh sebab itu, usahakan jika kamu sudah mau naik ke tempat tidur, hati dan pikiranmu sudah tenang.
Apabila diperlukan, lakukan teknik relaksasi terlebih dulu dan jangan sampai lupa untuk berdoa sebelum tidur. Supaya kita bisa terlindung dari marabahaya. Namun apabila pikiran dan juga hatimu sedang tidak baik-baik saja, kamu bisa coba berendam dengan air hangat dan mendengarkan musik klasik untuk membantu kamu agar bisa tertidur dengan nyenyak.
